Santé et bien-être en randonnée
Avant de partir pour une randonnée sur le Chemin Urbain V, prenez un moment pour préparer votre trousse de secours, connaître les bons gestes et anticiper les petits soucis de santé. Cette page vous propose des conseils concrets et des infos utiles pour randonner en toute sérénité.
Préparer ses pieds : la base du randonneur heureux
- Coupez vos ongles courts avant le départ, pour éviter les douleurs sous la chaussure.
- Préférez les douches aux bains : l’eau chaude attendrit la peau et favorise l’apparition des ampoules.
- Évitez de tremper vos pieds pendant les pauses, même si cela fait envie.
- Gardez vos pieds propres et secs, changez de chaussettes régulièrement.
- Une crème simple (comme la crème Nivéa, recommandée par plusieurs pédicures) peut suffire à prévenir les échauffements.
Votre trousse de secours idéale
Indispensable à glisser dans votre sac à dos :
- Vos traitements personnels + ordonnance (en cas de renouvellement)
- Antalgique (paracétamol)
- Anti-inflammatoire léger
- Désinfectant doux (savon de Marseille, lingettes antiseptiques)
- Pansements (ampoules, coupures)
- Compresses stériles + bande
- Paire de gants jetables
- Pince à épiler ou tire-tique
- Couverture de survie
Astuce : le savon de Marseille peut aussi servir pour la toilette et le linge !
Que faire en cas de blessure ?
Petites blessures :
- Nettoyez à l’eau et au savon
- Désinfectez avec un antiseptique doux
- Couvrez avec une compresse ou un pansement
En cas de saignement :
- Utilisez un linge propre ou une compresse pour exercer une pression
- Ne paniquez pas, gardez la personne au calme
En cas d’urgence grave :
- Appelez les secours immédiatement
- Ne déplacez pas le blessé sauf danger imminent
- S’il est inconscient : mettez-le en Position Latérale de Sécurité
- S’il ne respire plus : bouche-à-bouche et massage cardiaque jusqu’à l’arrivée des secours
- Utilisez le SOS de notre application mobile
Bien dormir sur le chemin
En gîte ou en dortoir, un bon sommeil fait toute la différence :
- Boules Quies pour atténuer les ronflements
- Masque de nuit pour bloquer la lumière
- Un petit drap personnel peut aussi améliorer le confort
Petits tracas du chemin : comment les éviter
Les tiques
- Présentes dans les hautes herbes, surtout au printemps et en été
- Portez des vêtements longs et utilisez un répulsif anti-tique
- En cas de morsure :
- Retirez la tique avec un crochet spécial (pharmacie)
- Ne l’étouffez pas, ne la tirez pas brutalement
- Surveillez la zone quelques jours (rougeurs = consultez)
Les punaises de lit
- Peuvent se trouver dans tous les types d’hébergement
- Astuces :
- Utilisez une couverture personnelle sur le lit
- Appliquez un répulsif spécial punaises avant la nuit
- En cas de doute, lavez vos vêtements à haute température
Les serpents
- Surtout visibles d’avril à octobre
- Ils fuient généralement l’homme, sauf si surpris
- Portez des chaussures montantes, pantalons longs
En cas de morsure de vipère
- Allongez calmement la victime
- Nettoyez la plaie à l’eau et au savon
- Pas de garrot, pas d’incision, pas d’aspiration
- Appelez immédiatement les secours
En cas de besoin sur le chemin
Une base de données vous permet de retrouver :
- Les pharmacies ouvertes sur votre parcours
- Les centres de santé et hôpitaux proches de l’itinéraire
- Les numéros utiles en cas d'urgence